站立，向前迈出一大步，前膝弯曲，大腿与地面平行，后腿伸直，保持躯干挺直。然后慢慢收腿回到起始位置，换另一条腿重复动作。

双脚与肩同宽站立，微微弯腰，手持哑铃。慢慢展开双臂，直到与肩同高，然后慢慢收回。注意保持腰背挺直，肩部放松。

站立，双腿与肩同宽，脚尖微微外展。慢慢下蹲，臀部朝后坐，保持腰背挺直，直到大腿与地面平行。然后慢慢站起，重复动作。

健美操第3套慢动作分解

健美操是一种运动项目，结合了舞蹈、有氧运动和肌肉训练。第3套健美操通常包含了一系列慢动作动作，下面是对第3套健美操中一些常见动作的慢动作分解：

仰卧于地面，双腿弯曲并与地面成90度角，双手交叉放在胸前。慢慢起身，用腹部力量将上半身抬起，直到肩膀离地面，然后慢慢躺下。注意避免用手臂来帮助起身。

以上是第3套健美操中一些常见动作的慢动作分解，希望对你有所帮助。

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